chce plan

No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam ponownie!Przeczytałam wszystkie linki co dostałam oraz trochę innych:)) Muszę przyznać się,że nie zdawałam sobie sprawy z tego,że byłam tak bardzo niedouczona:)Byłam jedną z tych naiwnych kobiet,które czytały te idiotyczne pisemka:)Z resztą zawsze na mnie działały takie diety cud:)tylko,że nie wiedziałam jakie są ich skutki:(ale już wiem [...]

[...] aktualnie zależy mi na zrzuceniu kg a co do kształtowania sylwetki chciałbym to zacząć dopiero po redukcji . Dlaczego? Aktualnie nie mam środków finansowych a po drugie chce się sprawdzić czy dam radę bo jak kupuje karnet na siłownię to przez pierwsze 2 tygodnie chodzę i jest wszystko okej ale później to wszystko przechodzi i karnet się [...]

Ułożyłem drugi zestaw posiłków - prosiłbym o ocenę również ten. Tu również śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, o 13 zjadam posiłek potreningowy. Wyszło mi więcej węglowodanów ponieważ dodałem do śniadania płatki owsiane. chciałem aby było obfitsze bo mam dluższą przerwę między pierwszym a drugim posiłkiem. Dziękuję za wszystkie uwagi i [...]

[...] części mięśnie naramienne... To zależy od potrzeby. Generalnie skup się na pracy mieśnia. Sposobów unoszenia na biceps jest bardzo wiele, w zależności od tego którą cześć chcesz podkreślać. Jednak na Twoim etapie zaawansoania nie ma to większego znaczenia. Unoś podchwytem, naprzemiennie lub jednocześnie. To natomiast zależy od tego czy nie [...]

1)Mam 12 lat waże 48 kilo i mam ok 160 cm wzrostu. Chcę się podciągnąć ogólnie z biegania ( 60m i 600m i 1000m). Może ktoś by mi ułożył plan treningu bym był lepszy ze sprintu i biegów długodystansowych.(długość tego treningu obojętna może być nawet na całe lato :)) moje wyniki: - 60m 9,1 sek 600m i 1000m nie pamiętam ale bardzo słabo. Rozpiski [...]

Wazz, byłbym ostrożny w konsultowaniu planów z trenerem siatki %-) Nie chcę nic tym ludziom ujmować, ale spotkałem się już z poglądami, jakie oni głoszą (m. in. przysiad do kąta prostego, bo pełny niszczy stawy %-)). Jeżeli trener jest ogarnięty, to spoko, ale aby to zweryfikować, najlepiej mieć już jakąś bazową wiedzę z zakresu treningu siłowego. [...]

Też chce w tym roku spróbować jak temperatura spadnie, ale mój organizm łatwo łapie infekcje i obawiam się, że po takim morsowanku kolejne 2 tygodnie będe chory : P Generalnie mam plan pierw zacząć od zimniejszych prysznicy co i tak będzie szokiem dla mojego ciepłolubnego organizmu haha

[...] wyciskanie ok ale później wyciskanie wąskim chwytam? Przecież wyciskanie wąskim chwytem to ćwiczenie w którym angażuje się mięsień trójgłowy ramienia(triceps). A później znowu klatka i znowu triceps. To był tylko jeden z przykładów błędnego planu. Nie chce tu się tu rozpisywać. Ale dobra rada najpierw trenujemy duze partie a później małe

[...] O innych że tak powiem koksach na razię nie myślę. wyliczenia dokładniejsze porobię tak dostanę rady odnosnie posiłków. Pewnie coś innego wpadnie od czasu do czasu ale cięzko mi powiedzieć coto możę być. Rozumiem że ser żółty, serek topiony są blee w sytuacji gdy chce się pozbyć kg? Zmieniony przez - zalanyboy w dniu 2011-10-28 22:02:25

[...] 8 8 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 -przedramie Sobota: -przysiady ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 -przysiady hack 8 8 8 8 -uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ chce sobie troche urozmaicić pozdr. Staż: 20 miesięcy regularnych treningów!

[...] 15 lat. Powinien ssać kciuk i odrabiać lekcję a nie pić białko-po co? Oto wypowiedź najfajniejsza z "oceny" "własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe.." Generalnie skoro smierdzi znaczy ze niemyty.Jak skarpetki albo penis po waleniu konia. Zdr.

Planuje zorganizowac walki miedzy znajomymi w miare profesjonalnie. Mam odpowiednio duze pomieszczenie (nie hala, ale wystarczy). Mam nawet plan konstrukcji "klatki" która zabezpieczy nas przed kontuzjami. Napoczątek wystarczy mata (orientujecie się w cenach). Chce to zrobic bo ten trenyje to teamten cos innego i tylko słysze przechwałki [...]

[...] prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń brzuch brzuszki ile dam rade ;) podciąganie nóg na kierownicy takrze ile dam rade to cały plan treningowy którym jechałem ponad rok i zmieniałem czasami niektóre cwiczenia a i sory za pisownie powtużeń to sie pisze "powtórzeń " ale mi się nie chce już poprawiac skończone

[...] wybierać ćwiczenia tylko robić je wszystkie i nie mów,że jesteś początkujący i dlatego ciężko ci szukać bo ja też sobie jakoś sam szukałem i znawcą nie jestem.Po prostu nie chce ci się szukać,wolisz żeby wszystko ktoś robił za Ciebie. Druga sprawa.Edytuj posty a nie piszesz np. 3 znaki zapytania(edycja to ta kartka z żółtym pisakiem). Następna [...]

Kiedyś trenowałem, ale to było z 15 lat temu, moj brat wtedy tez miał siłownie i zdobył mistrzostwo śląska w trójboju siłowym, ale to staree czasy. Teraz chce powrócić bo troche się zaniedbałem i stąd prośba o pomoc. Chodzi mi o tą rozpiske na pierwsze kilka miesięcy, zeby przyzwyczaić ciało i zrzucić zbędne KG. Czy ten plan który opisałem jest w [...]

Czy ktoś jeszcze mógłby ocenić ten plan? Podzielacie opinie przedmówcy? Nie kwestionuje zdania kolegi, ale chcę zebrać parę opinii i ewentualnie wtedy zmienić na proponowany trening. Zmieniony przez - prawie_prawnik w dniu 2012-03-20 16:34:02

[...] czy jakbyście to widzieli po zmianie środków co byście dali zamiast npp. Gdyż jedząc teraz 5 tysięcy chodze głodny jednak wiadomo nie zrezygnowałem z aerobów itp. Bo nie chce utracić metabolizmu który jest poparty po zawodach stopniowo dodawać będę kalorie. Z resztą jeśli chodze głodny teraz przy 5tys. I wiem, że czysto idzie masa więc nie ma [...]

No ale czy dam rade do nastepnych wakacji przykladajac sie do tego dojsc do dobrej sylwetki? Bo juz troche wkurza mnie to i chce jakos wygladac. Nie chodzi o to zebym wygladal jak pudzian ale zebym naprawde jakos porzadnie wygladal bez koszulki ;P I nie chodzi tez o to ze wtedy przestane cwiczyc no ale po prostu mam plan zeby do wakacji byc [...]

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera